Menopausa

La menopausa viene vissuta da molte donne come un inizio di disagi e malattie da trattare esclusivamente con farmaci, mentre non viene focalizzata l'attenzione sullo star bene in modo naturale con accorgimenti alimentari magari diversi da quelli adottati precedentemente.

La menopausa porta normalmente ad un aumento di peso e ad una differente distribuzione del grasso corporeo. Da una distrubuzione ginoide, caratterizzata da un accumulo di grasso nelle regioni glutee e femorali, si passa ad una composizione ti tipo androide con accumulo di grasso in regione addominale. Tale distrubuzione risulta maggiormente a rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari, tumore alla mammella e diabete. Pertanto un'alimentazione corretta ed equilibrata in questo momento della vita è cruciale sia per ridurre il rischio di sviluppare patologie croniche, sia per mitigare i disturbi precedentemente menzionati. Un'alimentazione varia e adeguatamente distribuita nell'arco della giornata si ottiene assumendo alimenti contenenti tutti i macro e i micronutrienti necessari alla salute dell'organismo con un apporto di calorie adeguate al proprio dispendio energetico.

Adottare una dieta particolarmente ricca di vegetali, soprattutto cereali integrali, legumi, verdure fresche e frutta sono la base per affronatare con energia e salute questo periodo. Questi alimenti contengono nutrienti di semplice reperibilità che hanno un importante effetto bilanciante sugli ormoni. Una simile dieta fornisce inoltre la fibra necessaria per mantenere in salute il cuore, non dimenticando però anche la salute delle ossa.

Tofu, miso e semi di lino costituiscono eccellenti fonti di fitoestrogeni.

Salmone, merluzzo e tonno, essendo ricchi di acidi grassi essenziali, proteggono il cuore e rendono la pelle morbida e luminosa.

Per prevenire l'insorgenza di cardiopatie è importante ridurre il consumo di carne rossa.

Ridurre inoltre caffeina e alcool, che aggravano le vampate di calore, è consigliato.

Ad un corretto regime alimentare, in menopausa, è molto importante associare una regolare attività fisica; essa infatti è in grado di svolgere sia una funzione positiva sul corpo che sulla mente, grazie alla sua capacità di rafforzare l'apparato muscolo-schelettrico, rallentando la fisiologica perdita di massa ossea e muscolare, di migliorare la capacità respiratoria e di ossigenazione del sangue, di prevenire l'insorgenza di dolori alla colonna vertebrale, di migliorare l'agilità e il dispendio calorico. Inoltre, per quanto concerne il benessere psichico, l'attività fisica è in grado di agire positivamente sull'umore, grazie alla liberazione di endorfine, riducendo lo stress, l'ansia, la depressione e la fame nervosa; essa inoltre migliora le capacità cognitive, mnemoniche e di ragionamento, oltre che il rischio di patologie cardiovascolari e a carico del sistema nervoso.